Auf die leichte Schulter nehmen
So sagen wir, wenn wir etwas locker, nicht so ernst nehmen. Ihre Schultern sollten Sie nicht auf die leichte Schulter nehmen. Was heisst das?
Machen Sie den Test: Können Sie mit den Fingerspitzen Ihrer rechten Hand die Fingerspitzen ihrer linken Hand berühren, und zwar hinter dem Rücken zwischen den Schulterblättern? Wenn nein, sollten Sie weiterlesen.
Machen Sie zwei weitere Tests für Ihre Schulterbeweglichkeit:
- Gelingt es Ihnen, Ihre Unterarme hinter dem Rücken zu verschränken?
- Können Sie beide nassen Hände mit gestreckten Armen so weit über den Kopf führen, dass keine Wassertropfen auf Ihre Frisur regnen, sondern hinter Ihnen auf den Boden fallen?
Und beurteilen Sie auch noch Ihre Schulterkraft:
- Schaffen Sie Liegestützen so tief, dass die Nase den Boden berührt?
- Wenn Sie auf dem Rücken am Boden liegen und die Arme seitlich weggestreckt ablegen, können Sie Ihre Schulterblätter vom Boden wegdrücken, indem Sie die Ellbogen in den Untergrund stossen?
Warum sind Kraft und Beweglichkeit so wichtig für die Achseln? Die Schulter ist unser beweglichstes Gelenk. Es besteht vereinfacht gesagt aus einer Gelenkspfanne, in welcher der Oberarmkopf sehr frei beweglich liegt, fixiert von Sehnen, Bändern und Muskeln. Wird das Schultergelenk nicht regelmässig und gezielt trainiert, hat das zwei Folgen:
- Die Kraft nimmt ab, das Gelenk wird instabil, fehlbelastet (Arthroserisiko) und verletzungsanfällig (z.B. bei einem Sturz)
- Das Gelenk verliert an Bewegungsumfang. Das schränkt die Mobilität im Alltag ein: Ein Hemd anziehen, Geschirr aus dem obersten Gestell nehmen, Ballspiele
Behalten Sie Ihre Schultern möglichst lange funktionstüchtig und zwar so:
- Turnen Sie Schulterübungen immer mit möglichst grossem - aber schmerzfreiem! - Bewegungsradius
- Beüben Sie Ihre Schultern in allen Ebenen und Richtungen: nach vorne, hinten, oben, unten, innen, aussen
- Kräftigen Sie nicht nur die grossen sichtbaren Schultermuskeln, sondern auch die kleinen stabilisierenden der Rotatorenmanschette (mit klingenden Namen wie Musculus infraspinatus oder Musculus supscapularis)
Wenn Ihnen die letzten drei Punkte etwas spanisch vorkommen (oder lateinisch), dann turnen Sie einfach im Aqua-Kurs des Aquateams mit. Wir sorgen dafür, dass Ihre Schultern ausgewogen trainiert werden.
Gesundheits-Tipp
- Nehmen Sie Ihr Schultergelenk nicht auf die leichte Schulter. Tragen Sie Ihrem beweglichsten Gelenk Sorge.
- Fordern Sie die Schultern regelässig, damit sie kräftig, stabil und voll beweglich bleiben.
Im AquaGym können wir die Schultern wirksam und vielseitig trainieren. Denn das Wasser bietet leicht dosierbaren Widerstand in allen Richtungen. Im aktuellen Programm mit dem Schwerpunkt Aqua-Body-Scan sind von 20 Übungen 5 dem Schultergelenk gewidmet, damit Ihre Achseln möglichst lange kräftig, stabil und mobil bleiben. Im Aquateam Bern sind Sie am richtigen Ort: Wir halten Sie fit und gesund - ein Leben lang.
Kratzen Sie sich am Kopf und überlegen Sie, ob Ihre Schultern noch genug im Schuss sind. Nein besser: Machen Sie einen letzten Test und kratzen Sie sich mit der Hand zwischen den Schulterblättern!
Matthias Brunner, Turn- und Sportlehrer, UNI Bern
Geschäftsführer und Inhaber Aquateam Bern