Hat Diogenes recht?
„Sport ist von Nutzen, bis deine Wangen sich röten. Danach ist er schädlich und zerstört den Verstand." Das soll der griechische Philosoph vor über 2‘000 Jahren gesagt haben. Hatte er recht?
Diogenes war Philosoph, kein Sportwissenschaftler. Sport oder Bewegung generell ist gesund. Das ist durch unzählige Studien nachgewiesen.
Training rötet die Wangen, hat also körperliche Auswirkungen. Rote Backen sind ein Zeichen erhöhter Durchblutung und damit gesteigerter Sauerstoffversorgung. Das hat nicht nur körperliche sondern auch geistig-seelische Auswirkungen.
Untersuchungen über den Zusammenhang von körperlicher Belastung und psychischem Wohlbe¬finden zeigen folgendes :
- Bewegung beeinflusst die Stimmung grundsätzlich positiv
- Bewegung verringert Müdigkeit und Ärger
- Bewegung baut Spannungen und Stress ab
- Bewegung erhöht Energiespiegel, Tatendrang und gute Laune
Die Bewegungsintensität bestimmt die Stimmung
Training beeinflusst das Befinden während und nach der Aktivität:
- Bei geringer Intensität (und kurzer Dauer) treten ausnahmslos während und kurz nach Bewegungsaktivitäten positive Stimmungsveränderungen auf.
- Bei mittlerer Intensität (60-70% der maximalen aeroben Kapazität) zeigen 44% eine Anhebung der Stimmungswerte und 41% eine Verschlechterung der Stimmungswerte während der Bewegung. Direkt nach der Aktivität ist die Stimmung praktisch immer positiv.
- Bei maximaler Intensität verändert sich die Stimmung während der Aktivität praktisch immer in negative Richtung. Nach der Aktivität erfolgt dann wieder ein Wechsel zu positiver Stimmung.
Gesundheits-Tipp
Wollen Sie Ihre Stimmung heben, die Müdigkeit wegblasen oder Spannungen abbauen, gibt es ein sicheres Rezept: Bewegung. Dabei spielt die Intensität gar nicht so eine grosse Rolle, Hauptsache Sie tun etwas.
Gerade das Training im Wasser ist besonders gut geeignet, um Ihre Laune zu verbessern (ganz zu schweigen von der Steigerung Ihrer Fitness):
- Das Training in der Gruppe spornt an
- Die Musik motiviert
- Das Wasser spült die Sorgen weg
- Der Widerstand hilft, die Intensität individuell zu dosieren von gering bis maximal
„Nicht die vielen Worte beweisen eine verständige Meinung." Mit diesem weiteren Zitat von Diogenes ermuntern wir Sie, das aktuelle Programm des Aquateams Bern zu testen mit Musik und LeiterInnen, die gute Laune verbreiten.
Matthias Brunner, Turn- und Sportlehrer, UNI Bern
Geschäftsführer und Inhaber Aquateam Bern
1 Quelle: Daniel Birrer, Sportpsychologe, Bundesamt für Sport Magglingen