Das Sackmesser der Bewegungs-Gesundheit
Wir sind auf Reisen. Da haben wir natürlich ein Sackmesser dabei, das universelle Werkzeug für jede Gelegenheit. Wir haben auch noch ein anderes universelles Tool dabei, um uns trotz der vielen sitzenden Reisekilometer fit zu halten.
Südamerika ist riesig. Es geht nicht ohne stundenlanges Sitzen in engen Reisebussen. Die Muskeln verspannen, die Gelenke rosten, der Rücken zwackt. Was hilft: Jede Gelegenheit, jeden Foto- oder WC-Stopp nutzen, um die Füsse zu vertreten, den Rücken zu strecken und die Gelenke zu mobilisieren.
Noch besser als diese kurzen Bewegungspausen ist ein intensives Training im Wasser. Es braucht nicht viel: 2 x 2 Meter in einem Hotel-Pool genügen, um den ganzen Körper durch zu bewegen. Joggen und Hüpfen an Ort bringen den Kreislauf in Schwung, kräftigende Übungen gegen den Wasserwiderstand stärken und durchbluten alle Muskeln systematisch, Rumpf-Übungen entlasten und stabilisieren den Rücken vom langen Sitzen, grossräumig durchs Wasser gezogene Bewegungen mobilisieren die Gelenke. Wir geniessen den ersten Pool nach zehn Tagen Reise in vollen Zügen und tummeln uns vor und nach dem Abendessen - wo es bereits dunkel ist - und noch vor dem Frühstück im angenehm warmen Nass.
Wir gönnen uns das gleiche Vergnügen, das wir auch in die AquaGym-Lektionen unserer Aquateam-Kurse einbauen: Ein gezieltes, systematisches Training, das Körper und Seele gut tut. Das einzige was uns hier fehlt, ist mitreissende Musik.
Das ist genial an der Wasserfitness: Sie ist ein cleveres Tool, um sich fit zu halten, vielseitig wie ein Schweizer Sackmesser. Das Training im Wasser ist überall praktizierbar, wo es einen Pool hat. Ganz ohne Hilfsmittel, komplett und universell, einfach durch das kluge Nutzen des vielseitigsten Widerstandsgerätes der Welt: das Wasser!
Im Moment reisen wir durch die trockenen Wüsten Perus und freuen uns schon auf ein erfrischendes Aqua-Training im nächsten Pool auf unserer Reise. Und wenn wir keinen finden, dann suchen wir uns halt einen Bach, um wenigstens darin zu baden.
Gesundheits-Tipp
Im Gegensatz zu Südamerika, wo Schwimmbecken eher rar sind, gibt es an den gängigen Feriendestinationen in den meisten Hotels einen Pool. Nutzen Sie die Gelegenheit, auch in den Ferien für sich im Wasser zu trainieren. Sie erinnern sich sicher an Übungen aus dem letzten Programm:
- Bringen Sie Ihren Kreislauf durch Joggen auf Touren
- Mobilisieren Sie alle Gelenke mit möglichst grossen Bewegungen
- Kräftigen Sie Ihre Muskeln mit maximalem Wasserwiderstand
Sie erholen sich viel besser, wenn Sie nicht nur faulenzen, sondern sich auch in den Ferien täglich bewegen!
Matthias Brunner und Edith Locher, Turn- und Sportlehrer, UNI Bern
Geschäftsführer und Inhaber Aquateam Bern zurzeit unterwegs in Südamerika