Warum Bewegung besser ist als Diät

In den beiden letzten Gesundheits-Tipps haben wir gesehen, warum Diäten nicht funktionieren und sogar dick machen können. Übergewicht ist aber für viele Menschen ein ästhetisches und gesundheitliches Problem. Was also tun, um überflüssige Pfunde los zu werden? Wo liegt die Lösung?

Im Grundsatz ist es einfach: Wenn wir Gewicht verlieren wollen, haben wir zwei Möglichkeiten:

  1. Wir senken die Kalorienzufuhr durch weniger Essen
  2. Wir erhöhen den Energieverbrauch durch mehr bewegen

Ist die Energiebilanz negativ - weniger essen als wir brauchen - nehmen wir ab. Ist sie positiv - mehr essen als wir brauchen - nehmen wir zu.

Ein erfolgreiches Duo 1: Diät und Bewegung

Die Forschung zeigt, dass die Kombination beider Massnahmen den grössten Erfolg bringt. Warum? Wenn wir Diäten nicht mit Training kombinieren, besteht folgendes Risiko: Der Körper stellt einen Energiemangel fest und sucht, wo es noch etwas zu holen gibt. Er hat zwei Möglichkeiten: Fettdepots oder Muskeln abbauen. Das Fett behält der Körper als Notreserve für harte Zeiten, also baut er Muskeleiweiss in Kohlehydrate um und gewinnt so die fehlende Energie. Wenn hingegen die Muskeln regelmässig gebraucht werden - heute durch Fitnesstraining, zu Urzeiten für das Jagen und Sammeln von Nahrung - findet kein Abbau statt. Darum muss das Abnehmen unbedingt mit Training unterstützt werden.

Ein erfolgreiches Duo 2: Ausdauer und Kraft

Optimal ist auch hier eine Kombination, nämlich die von Ausdauer- und Krafttraining. Ausdauer verbrennt im Moment der Ausübung Kalorien, weil viele Muskeln gebraucht werden. Auch Krafttraining braucht natürlich Energie. Der Aufbau von Muskulatur hat einen weiteren entscheidenden Effekt, nämlich eine Langzeitwirkung: Die Muskeln sind der Motor des Körpers. Sie verbrennen ständig Energie, 24 Stunden am Tag. Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Kalorien verbrauchen wir.

Gesundheits-Tipp

  1. Trainieren Sie Ausdauer, das verbraucht Kalorien und ist gesund für den Kreislauf.
  2. Trainieren Sie Kraft, die Muskulatur erhöht den Gesamtumsatz des Körpers und zwar langfristig, anhaltend und rund um die Uhr.
  3. Trainieren Sie beides im Wasser. Warum? Der Energieverbrauch beim Aqua-Training ist erhöht. Jede Bewegung wird durch den Widerstand ständig gebremst, das steigert den Kalorienverbrauch und stärkt die Muskulatur. Der Kreislauf ist gefordert, weil das Herz gegen den Wasserdruck arbeiten und zusätzlich Energie für die Temperaturregulation aufwenden muss.

Im Aquateam Bern sind die Programme ausgewogen und vielseitig. In jeder Lektion werden alle Muskeln und der Kreislauf intensiv gefordert. Geniessen Sie das schonende und effiziente Training im Wasser - mit oder ohne Diät.

 

Matthias Brunner, Turn- und Sportlehrer, UNI Bern
Geschäftsführer und Inhaber Aquateam Bern