Werden Sie gerne alt?
Wünschen Sie sich ein langes Leben? Werden Sie gerne alt? Oder fürchten Sie sich gar vor dem Alter?
Der Alterungsprozess beginnt nicht erst mit 70 oder 80. Nein, bereits kurz nach unserer Volljährigkeit beginnen wir - unmerklich - zu altern.
Alt werden ist keine Krankheit, alt werden ist die einzige Möglichkeit, um lange zu leben. Wie können wir unser Altern beeinflussen und gestalten, so dass wir gesund alt werden?
Wir leben immer länger. Heute haben Mädchen bei der Geburt eine Lebenserwartung von 85, Knaben von 81 Jahren. Im Alter von 65 Jahren werden Frauen durchschnittlich 87 Jahre alt, Männer 84. Was können wir tun, damit wir unsere alten Jahre möglichst gesund und fit verbringen können?
Die Ausstellung Dialog mit der Zeit im Museum für Kommunikation (dauert noch bis am 10. Juli 2016) gibt ein Rezept mit neun Zutaten für ein gesundes Altern:
1. Regelmässig in Bewegung sein
Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein. Suchen Sie sich ein Training, das Ihnen Spass macht und das Ihnen gut tut.2. Gesund essen
Essen Sie jeden Tag eine Portion Gemüse und eine Portion Früchte3. Sich eine Lebensaufgabe geben
Suchen Sie sich Aufgaben und Hobbies, die Sie in Kontakt mit Leuten bringen und Sie geistig fordern.4. Entspannung statt Stress
Gönnen Sie sich Auszeiten und Entspannung, um Stress abzubauen. Vermeiden Sie Hektik.5. Familie als Anker
Pflegen Sie den Kontakt mit Ihren Familienangehörigen. Sie sind der Anker in guten und in schlechten Zeiten.6. Essen mit Mass
Halten Sie japanische Diät. Nicht, dass sie sich asiatisch ernähren müssten, aber der japanische Ernährungsgrundsatz bewährt sich: Den Magen beim Essen nie vollständig füllen (Japan hat eine hohe Lebenserwartung und den höchsten Anteil an alten Menschen in der Bevölkerung).7. Sich mit positiven Menschen umgeben
Suchen Sie den Kontakt mit Menschen, die Ihnen und dem Leben wohlgesinnt sind und die positive Energien ausstrahlen. Seien Sie selber liebenswert zu Ihren Mitmenschen.8. Altern als Gewinn betrachten
Betrachten Sie das Alter als Gewinn. Es ist nie zu spät, seine Fähigkeiten und Interessen zu verwirklichen und Neues anzupacken.9. Liebe und Zärtlichkeit pflegen
Zärtlichkeit und Liebe bereichert das Leben in jedem Alter.Gesundheits-Tipp
Bewegung steht nicht von ungefähr an erster Stelle der Zutaten für ein gesundes Altern, für ein gesundes Leben schlechthin.Bewegung im Wasser ist besonders gesundheitsfördernd. Das Aquatraining ist schonend und wirksam zugleich. Es fördert als Gruppenangebot den Sozialkontakt, kann in jedem Alter begonnen und ein Leben lang genossen werden.
Matthias Brunner und Edith Locher, Turn- und Sportlehrer, UNI Bern
GeschäftsführerIn und InhaberIn Aquateam Bern