Tipp August: Bestehen Sie den Marshmallow-Test?
Lieben Sie Marshmallows, die gummig-schaumigen Süssigkeiten für kleine und grosse Kinder? Ich will Sie nicht verführen (oder doch ein klein wenig - Rezept am Schluss), sondern von einem berühmten Marshmallow-Experiment erzählen. Ein Experiment, von dem wir viel über den Erfolg im Leben lernen können.
Wollen Sie sozial und beruflich erfolgreich sein? Möchten Sie besser mit Frustration umgehen und Versuchungen widerstehen können? Dann machen Sie den Marshmallows-Test. Der geht so:
Walter Mischel, ein Persönlichkeitspsychologe aus Wien, hat in den frühen 70er Jahren in den USA Vorschulkinder vor folgende Situation gestellt: Ich gehe jetzt dann aus dem Raum. Du kannst mich jederzeit rufen und bekommst diesen Marshmallow. Wenn du hingegen wartest, bis ich zurück komme, erhältst du zwei Mashmallows.
Mischler untersuchte die gleichen Kinder gut zehn Jahre nach dem Experiment und stellte fest: Je länger die Kinder auf ihre Belohnung warten konnten, desto höher waren ihre Schulleistungen sowie ihre Sozial- und ihre Selbstkompetenz (Umgang mit Stress und Frustration).
Offenbar ist die Fähigkeit zum Belohnungsaufschub ein Rezept für ein erfolgreiches Leben - auch ohne Marshmallows (das wurde in vielen weiteren Experimenten bestätigt)!
Unser Leben ist voll von Marshmallow-Situationen, also heute etwas leisten und später die Belohnung erhalten:
- Heute sparen, um sich morgen etwas kaufen zu können
- Heute auf Dessert verzichten, um morgen weniger zu wiegen
- Heute Zähneputzen (und auf Freizeit verzichten), um morgen gesunde Zähne zu haben
- Heute Sozialversicherungen bezahlen, um morgen eine Rente zu erhalten
- Heute trainieren, um morgen fitter zu sein
Gerade im Sport ist der zeitliche Unterschied sehr gross zwischen „heute" - also Leistung, Anstrengung, Training - und „morgen" - also Belohnung durch mehr Fitness, grössere Kraft, weniger Rückenbeschwerden, höheres Wohlbefinden.
Warum? Der Körper braucht 8-12 Wochen regelmässiges, gezieltes und anstrengendes Training, um sich anzupassen und fitter zu werden.
Im Sport ist die Belohnung also weit weg. Das macht es für viele Menschen schwierig, auf den Marshmallow des bequemen Zuhause-Bleibens zu verzichten und stattdessen die Glieder zu bewegen.
Gesundheits-Tipp
Wählen Sie eine Sportart, bei der schon das Training eine Belohnung ist und nicht erst der Fortschritt in drei Monaten.
Beim Aquateam Bern erhalten Sie eine doppelte Belohnung:
- Unmittelbar: Das Training macht Spass, dank Musik, Gruppe und Leitung und Sie fühlen sich nach jeder Lektion frisch, munter und gestärkt
- Langfristig: Die Kurse sind so systematisch aufgebaut, dass Sie in allen Bereichen Fortschritte erzielen: Kraft, Ausdauer, Koordination und Mobilität
Und hier noch das versprochene Rezept für ein Sommer-Picknick:
Nach dem Braten der Würste oder Spiessli die Stecken aufbewahren. Marshmallows aufspiessen und sanft über der Glut erwärmen, bis sie aussen etwas knusprig und innen leicht flüssig sind. Einfach lecker!
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Matthias Brunner und Edith Locher, Turn- und Sportlehrer, UNI Bern
Geschäftsführer und Inhaber Aquateam Bern